5 Отличных Храповых Средств, Которые Помогут Вам Спать Лучше

Храп — это общая проблема супругов. Около половины взрослого населения храпит, и с этим мало что можно поделать. Резкий храпящий шум не только ухудшает качество вашего сна, но и нашего партнера, что также приводит к нескольким нарушениям сна или состоянию здоровья.

Храпят не только взрослые, но и дети. Хотя храп сам по себе не является большой проблемой, но его нельзя игнорировать, поскольку он может намекать на тяжелое состояние здоровья, такое как апноэ сна, ожирение и т. д. Таким образом, храп не следует игнорировать. Вот некоторые простые средства от храпа, которые могут помочь вам легко избавиться от этой проблемы.

А что такое храп?

Храп — это резкий звук, который возникает, когда воздух, проходящий через расслабленные ткани вашего горла, заставляет их вибрировать. Это обычное состояние, но оно также может быть неприятным. Иногда звук, производимый из-за вибрации тканей горла, может быть слишком громким, нарушая качество вашего сна.

Что Вызывает Храп?

Когда вы спите, мышцы мягкого неба вашего рта, языка и горла расслабляются, частично блокируя ваши дыхательные пути. Таким образом, когда воздух проходит через ваше горло, он заставляет ткани вибрировать, производя резкий шум. Чем уже ваши дыхательные пути становятся, воздушный поток становится более сильным, что приводит к повышенной вибрации и громкому, хриплому шуму. Многие факторы могут привести к тому, что ваши дыхательные пути становятся более узкими, вызывая более громкие вибрации. Некоторые из причин храпа являются:

  • Ваш вес
  • Анатомия вашего рта
  • Аллергии
  • Холодный
  • Потребление алкоголя
  • Спящее положение
  • Бессонница или лишение сна

Симптомы храпа

Громкий, резкий звук, производимый во время сна, является главным признаком храпа. Однако есть и другие симптомы храпа, которые могут привести к апноэ во сне:

  • Просыпаюсь с болью в горле
  • Утренняя головная боль
  • Чрезмерная сонливость в течение дня
  • Раздражительность
  • Дыхательные паузы во время сна
  • Трудность в концентрации внимания
  • Задыхаясь или задыхаясь во время сна

Натуральные средства для борьбы с храпом проблема

Невозможность дышать во время сна вызывает храп. Исследования говорят, что требуется около шести-восьми часов крепкого сна, чтобы оставаться здоровым и активным, но в лихорадочном образе жизни сегодня мало кто получает роскошь крепкого сна.

Большинство из вас в конечном итоге храпит в своей постели, что может привести к тяжелым состояниям здоровья. Кроме того, громкий храп также влияет на сон вашего партнера. Те, кто ищет вопросы, связанные с тем, как я перестаю храпеть, находятся на правой странице. Вот некоторые естественные средства от храпа, которые могут помочь вам в обуздании проблемы.

1. Продукты

Ваш вес может быть основной причиной для вашего храпа неприятностей. Следовательно, вы должны стараться поддерживать здоровый вес, что возможно только при соблюдении правильного питания.

Кроме того, многие другие факторы могут привести к громкому храпу. Тем не менее, вы можете быть удивлены, узнав, что несколько изменений в вашей диете может помочь решить вашу проблему. Соблюдайте правильную диету и наслаждайтесь спокойным сном каждую ночь.

Продукты для еды

Некоторые продукты являются противовоспалительными. Они успокаивают мышцы горла и могут помочь вам лучше спать. Вот продукты, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы облегчить шум от храпа.

  • Мед
  • Куркума
  • Ананас
  • Лук
  • Чеснок
  • Хрен
  • Оливковое масло

Продукты, которых следует избегать

Употребление тяжелой пищи во время ужина может способствовать громкому храпу. Кроме того, некоторые продукты питания, как известно, увеличить неприятности. К ним относятся::

  • Молоко и молочные продукты
  • Жирная пища
  • Красное мясо
  • Продукты питания, такие как яйца, фасоль и т.д. это может вызвать воспаление в тканях горла
  • Алкоголь

 

Лук

Изображение: Shutterstock

Такие продукты, как лук, служат отличным средством от храпа для их мощных свойств. Те, у кого есть проблемы со сном из-за громкого храпа, должны поспешить на свою кухню и принести лук, чтобы увидеть его чудеса. Вот как вы можете использовать лук, чтобы обуздать храп.

Как это использовать?

  • Возьмите луковицу
  • Нарежьте его на четыре ломтика
  • Пожуйте один ломтик лука перед сном
  • Кроме того, вы можете добавить его к своему ужину

Преимущества лука

Сильный и остро пахнущий лук — это фантастическая еда, которая может обеспечить Вам большое облегчение от резкого звука храпа легко дома. Он высыхает из вашего носа, тем самым предотвращая застой, который может привести к храпу. Кроме того, известно, что он также уменьшает отек в миндалинах, что может вызвать апноэ во сне.

Меры предосторожности

Не употребляйте лук в чрезмерном количестве, так как это может привести к нескольким другим проблемам со здоровьем.

 

2. Лечение травами

Шалфей

Храп может создать много проблем для вас. В то время как можно связать эту проблему только с мужчинами, женщины храпят в то время как спят тоже распространенное явление. Если он стал очень надоедливым, и вы хотите очистить его, то попробуйте это средство чай с шалфеем. Это одно из самых эффективных решений храпа, которое вы должны попробовать.

Как это использовать?

  • Вскипятить стакан воды
  • Добавьте две чайные ложки сушеного шалфея в кипящую воду
  • Дайте смеси остыть
  • После этого сделайте небольшие глотки этого варева и прополощите им свой рот
  • Повторяйте процесс, пока чашка не опустеет
  • Делайте это в течение семи дней и увидите заметную разницу в вашем храпе

Преимущества шалфея

Шалфей является отличным травяным лечением храпа. Он расслабляет мышцы горла и уменьшает воспаление в носу и горле, которое может вызвать помехи в воздушном потоке.

Меры предосторожности

Проверьте рукой отвар, прежде чем пить его. Смесь не должна быть слишком горячей.

Зеленый чай

Изображение: Shutterstock

Зеленый чай,  наполнен антиоксидантами и активными компонентами, является одним из лучших средств от храпа. Он может помочь лечить храп и апноэ сна у взрослых.

Как это использовать?

  • Вскипятить стакан воды
  • Вылейте его в настой зеленого чая, или вы можете поместить чайный пакетик тоже
  • Пусть он останется хотя бы на семь минут
  • Выпейте его, прежде чем лечь спать

Преимущества зеленого чая

Зеленый чай обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые успокаивают мышцы вашего носа и горла, тем самым уменьшая вибрации, которые вызывают громкий храп. Он также помогает в улучшении качества вашего сна и эффективно лечит боль в горле от храпа.

3. Эфирные масла

Эфирные масла-это мощные растительные экстракты, которые могут лечить различные заболевания и состояния здоровья. Эти широко использованы в ароматерапии которая все больше и больше будет популярной для своих эффективных результатов. Те, кто страдает от храпа и других проблем со сном, могут использовать эфирные масла, чтобы избавиться от него. Вот некоторые из лучших эфирных масел для лечения храпа.

Эфирное Масло Тимьяна

Изображение: Shutterstock

Эфирное масло тимьяна является одним из лучших средств от храпа, который дает вам быстрый побег от резкого звука храпа. Это также может помочь лечить проблемы с храпом ребенка. Хотя вы можете подумать, что новорожденный храп или храп у детей является общим, это не так.

Постоянный храп в течение нескольких недель может привести к нескольким проблемам со здоровьем; следовательно, вы должны следить за привычками сна вашего ребенка. Если ребенок храпит последовательно, то попробуйте использовать тимьян эфирное масло средство.

Как это использовать?

  • Возьмите несколько капель эфирного масла тимьяна и разбавьте их несущим маслом
  • Нанесите масло на нижнюю часть больших пальцев ног

Преимущества эфирного масла тимьяна

Тимьян essential является отличным средством для взрослых, а также младенческого храпа. Если ваш храп вызывает проблемы во время сна или будит вас несколько раз, когда вы спите, то вы должны попробовать эфирное масло тимьяна. Его сильный аромат успокаивает вашу нервную систему и облегчает различные дыхательные проблемы, тем самым способствуя более глубокому, непрерывному сну.

Меры предосторожности

Вы должны разбавить эфирное масло тимьяна с несущим (основным) маслом перед его местным применением.

 

Эфирное масло эвкалипта

Эфирные масла — это самые эффективные домашние средства от храпа. Если у вас есть проблемы с насморком или проблемы с гайморитом, которые приводят к громкому храпу, то возьмите эфирное масло эвкалипта. Это может помочь вам избавиться от храпа.

Как это использовать?

  • Возьмите миску и добавьте в нее кипяток
  • После этого влейте три-пять капель эфирного масла эвкалипта
  • Накройте голову чистым полотенцем
  • Наклоните лицо к миске так, чтобы пар от воды можно было легко вдыхать
  • Вдыхайте пар глубоко в течение примерно четырех-шести минут
  • Кроме того, вы можете добавить его в свой диффузор

Преимущества эфирного масла эвкалипта

Эфирное масло эвкалипта является естественным противоотечным средством, которое может быстро открыть заблокированные дыхательные пути, вызывающие проблемы, пока вы спите. Это одно из лучших средств от храпа, а также используется для лечения застоя из-за простуды. Кроме того, его приятный аромат полностью заряжает вас энергией.

Меры предосторожности

Эфирное масло эвкалипта вообще безопасно для детей так же, как взрослых. Однако, пока вы используете это средство, вы не должны наклонять свое лицо слишком близко к чаше.

Эфирное масло майорана

Существует несколько лекарств, доступных на рынке для лечения храпа, однако их эффект является временным. Следовательно, если вы хотите навсегда избавиться от раздражающего храпа, то используйте эфирное масло майорана. Это эффективное средство для тех, кто ищет, как исправить свои проблемы с храпом.

Как это использовать?

  • Добавьте эфирное масло майорана в ваш диффузор
  • Дайте диффузору поработать в течение двух часов, а затем выключите его
  • Наслаждайтесь приятным ароматом эфирного масла майорана, который обеспечивает крепкий и глубокий сон

Преимущества эфирного масла майорана

Эфирное масло майорана широко используется в народной медицине для уменьшения храпа. Это может помочь очистить носовые пазухи, которые могут вызвать храп. Кроме того, он обладает мощными антиоксидантными и стимулирующими свойствами, которые могут вылечить апноэ сна, которое является одной из распространенных причин храпа.

Меры предосторожности

Эфирное масло майорана является одним из известных средств для лечения храпа. Однако его эффективность варьируется от человека к человеку. Одно может получить сброшенным от храпа в пределах дня использования масла пока для других оно может принять вокруг 6 недель для того чтобы обуздать звук от храпа. Следовательно, вы должны оставаться терпеливым при использовании этого средства.

 

Другие эфирные масла, которые служат отличным средством от храпа

Некоторые другие эфирные масла, которые могут помочь лечить храп являются:

  • Эфирное масло лимона
  • Эфирное Масло Кедра
  • Эфирное Масло Мяты Перечной
  • Эфирное Масло Гвоздики
  • Эфирное Масло Фенхеля

4. Домашнее средство

Назальный спрей

Есть много назальных спреев и носовых полосок для храпа, доступных на рынке, которые утверждают, что немедленно ограничивают храп. Однако, если вы хотите избавиться от него естественным путем, то здесь мы предоставим вам средство для назального спрея, которое вы можете легко сделать дома и легко избавиться от резкого шума.

Как это использовать?

  • Добавьте одну четвертую чайную ложку соли в полчашки кипятка
  • Пусть все остынет
  • После этого перелейте смесь в чистую пипетку
  • Добавляйте по две-три капли раствора каждый вечер перед сном

Преимущества назального спрея

Этот солевой раствор очень эффективен при открывающихся  насморке, который, возможно, вызвал храп. Он разрушает мокроту, присутствующую в вашей носовой полости, и очищает воздушный канал.

Меры предосторожности

Вы должны менять решение каждые пять дней. Использование старого раствора может еще больше повредить ваш нос.

5. Природное лечение

Упражнение Для Рта

Основной причиной храпа является закупорка дыхательных путей, вызванная мышцами горла или вашим языком, который падает в горло, когда вы спите. Чтобы предотвратить это, вы можете укрепить свои мышцы, делая некоторые упражнения для рта ежедневно.

Как это сделать?

  • Закрыть рот
  • Прижмите язык к нижним зубам по крайней мере на тридцать секунд
  • Повторите это пять раз
  • Далее, откройте рот
  • Переместите челюсть влево и удерживайте ее в том же положении около тридцати секунд
  • Повторите это, двигая челюсть вправо
  • Сделайте это, по крайней мере, пять-шесть раз

Преимущества упражнений для полости рта

Тренировка мышц рта — это один из лучших естественных способов уменьшить храп. Это помогает укрепить мышцы рта и предотвратить их появление на пути воздушного потока.

Как предотвратить храп?

Помимо упомянутых выше средств от храпа, вот несколько советов, которые могут помочь вам предотвратить храп, чтобы вы и ваш партнер могли наслаждаться хорошим ночным сном.

  • Измените свое положение сна: Сон на спине заставляет ваше мягкое небо и язык вернуться в горло, что приводит к громкому храпу. Спите на боку и наблюдайте эффективное уменьшение храпа.
  • Избегайте алкоголя: Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна, скорее всего, заставит вас храпеть.
  • Бросайте курить: Курение раздражает мембраны вашего горла и носа, что может привести к их набуханию и блокированию воздушного прохода. Следовательно, если вы хотите быстро избавиться от неприятностей, то должны бросить курить.
  • Похудеть: избыточный вес вокруг шеи или области горла, вероятно, сузит ваши дыхательные пути и приведет к храпу.
  • Практикуйте хорошую гигиену сна: лишение сна является еще одной основной причиной храпа. Следовательно, вы должны практиковать правильную гигиену сна. Достаточно отдохните, проспав хотя бы шесть-восемь часов.
  • Держите себя увлажненным: если вы не хотите, чтобы носовые проходы были заблокированы, то пейте много воды и других жидкостей. Когда в вашем организме не хватает воды, то выделения в вашем носу становятся более липкими, вызывая застойные явления. Чтобы предотвратить это есть много воды.
  • Регулярно меняйте наволочки: пылевые клещи и другие аллергены также являются частой причиной храпа. Чтобы предотвратить это, держите свою комнату в чистоте и часто меняйте наволочки.
  • Открытые засоренные носовые проходы: засорение в носовом проходе приводит к храпу. Таким образом, если есть какие-либо заторы из-за простуды или любой другой причины, то откройте носовые проходы перед сном. Примите горячий душ и промойте нос соленой водой. Это поможет в очистке дыхательных путей.
  • Используйте увлажнитель воздуха: сухой воздух в вашей спальне может раздражать мембраны вашего горла или носа. Это может привести к отекам носовых тканей, которые могут блокировать воздушный канал и вызвать храп. Таким образом, вы должны держать воздух в своей спальне влажным, что можно сделать с помощью увлажнителя.

Итак, это были некоторые используемые для храпа средства, которые можно легко использовать дома, чтобы быстро избавиться от резкого храпа. Постоянный храп может беспокоить ваш сон, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме того, это влияет не только на вас, но и на сон вашего партнера, который может иметь проблемы с засыпанием из-за громких звуков.

Вывод

Следовательно, действительно необходимо лечить его как можно скорее с помощью вышеупомянутых естественных способов, которые могут эффективно лечить храп взрослого, а также вашего малыша. Кроме того, вы должны сделать некоторые изменения образа жизни, чтобы наслаждаться качественным сном в ночное время.


Вопросы и ответы

1. Вызывает ли стресс храп?

Да, стресс может привести как к прерывистому сну, так и к храпу.

2. Правильно ли дышат полосы работают для храпа?

Дыхательные правые носовые полоски эффективны, что снимает заложенность носа и мгновенно лечит храп. Оно также помогает в разрешать это при простуде, кашле, аллергии, и других воспалений дыхательных путей .

3. В каком положении лучше всего перестать храпеть?

Сон на боку помогает уменьшить или даже предотвратить храп.

4. Является ли храп признаком плохого самочувствия?

Плохое самочувствие может привести к храпу. Состояние здоровья, связанное с инсультами, сердечными проблемами, также может вызвать храп.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 + 2 =


Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.
Яндекс.Метрика