Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.

Замена вредных привычек на хорошие может помочь сохранить вашу иммунную систему здоровой. Проверьте этот список, чтобы увидеть, где вы могли бы использовать некоторые улучшения.

1. Тебе не хватает сна.

Возможно, вы заметили, что вы более вероятно подхватите простуду или другую инфекцию, когда вы не получаете достаточно сна . Исследования подтверждают, что у хорошо отдохнувших людей, получивших вакцину от гриппа, выработалась более сильная защита от этого заболевания.

Недостаточный сон может привести к повышению уровня гормона стресса. Это также может привести к большему воспалению в вашем организме.

Хотя исследователи не совсем уверены, как сон повышает иммунную систему, ясно, что получение достаточного количества — обычно от 7 до 9 часов для взрослого — это ключ к хорошему здоровью.

Они иногда рассматриваются как своего рода волшебная пуля для наших проблем со здоровьем. Узнайте больше о том, что антиоксиданты могут сделать для вашего здоровья.

2. Ты же не занимаешься спортом.

Старайтесь регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, например ежедневной 30-минутной прогулкой. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.

Например, если вы не занимаетесь спортом регулярно , то скорее всего простудитесь, чем кто-то другой. Физические упражнения также могут повысить уровень химических веществ в вашем теле и помочь вам лучше спать. И то, и другое полезно для вашей иммунной системы.

3. Твоя диета отменяется.

Употребление в пищу или питье слишком большого количества сахара сдерживает клетки иммунной системы, которые атакуют бактерии. Этот эффект сохраняется в течение как минимум нескольких часов после приема пары сладких напитков.

Ешьте больше фруктов и овощей , которые богаты питательными веществами, такими как витамины С и Е, а также бета-каротин и цинк. Вам предложат широкий выбор ярких фруктов и овощей , включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, особенно полезные для вашей иммунной системы, включают свежий чеснок, который может помочь бороться с вирусами и бактериями, а также старомодный куриный суп . Если вы действительно заболели простудой или гриппом , миска куриного супа может помочь вам выздороветь быстрее, показывает одно исследование.

Некоторые разновидности грибов , такие как шиитаке, также могут помочь вашей иммунной системе.

4. Ты всегда нервничаешь.

У каждого есть какой — то стресс, это часть жизни. Если стресс затягивается надолго, он делает вас более уязвимым к болезням, от простуд до серьезных заболеваний.

Хронический стресс подвергает ваше тело постоянному потоку гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему.

Возможно, вы не сможете избавиться от своего стресса, но вы можете стать лучше в его управлении.

  • Учитесь медитировать.
  • Замедлиться.
  • Устанавливайте контакт с другими людьми.
  • Потренируйтесь, чтобы выпустить пар.

Консультации — это тоже большая помощь.

Ослабление стресса снижает уровень гормона стресса. Он также помогает вам лучше спать,что улучшает иммунную функцию.

Люди, которые регулярно медитируют, могут иметь более здоровые реакции иммунной системы, показывают некоторые исследования. В одном эксперименте люди, которые медитировали в течение 8 недель, создали больше антител в вакцине против гриппа, чем люди, которые не медитировали. И они все еще показали повышенную реакцию иммунной системы 4 месяца спустя.

5. Вы слишком изолированы.

Наличие прочных отношений и хорошей социальной сети хорошо для вас.

Люди, которые чувствуют связь с друзьями — будь то несколько близких друзей или большая группа — имеют более сильный иммунитет, чем те, кто чувствует себя в одиночестве, показывают исследования.

В одном исследовании одинокие первокурсники имели более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем те, кто чувствовал себя связанным с другими.

Хотя есть много других вещей, которые влияют на ваше здоровье, создание значимых связей с людьми всегда является хорошей идеей.

6. Ты потерял свое чувство юмора.

Смех -это хорошо для тебя. Он сдерживает уровень гормонов стресса в вашем теле и повышает тип лейкоцитов, которые борются с инфекцией.

Просто предвкушение забавного события может оказать положительное влияние на вашу иммунную систему. В одном исследовании мужчинам сказали за 3 дня до этого, что они будут смотреть смешное видео. У них снизился уровень гормонов стресса.